Le CASH

Chronique-santé
Par Normand Ménard

L’art de bien dormir:

Vous sentez-vous plein(e) d’énergie après une bonne nuit de sommeil? Non? Vous émergez du lit plutôt zombie? Alors, c’est peut-être que vous dormez mal. Voici un petit quiz des lois d’un bon sommeil.

1. TOUT LE MONDE A BESOIN DE SEPT HEURES ET DEMIE À HUIT HEURES DE SOMMEIL PAR NUIT. FAUX

Une proportion importante de la population adulte ne dort que six(6) heures par nuit sans éprouver de problème, indique le DR. Roger Godbout, directeur du Laboratoire de recherches sur le sommeil de l’Hôpital Rivière-des-Prairies. D’autres ont besoin de dix(10) heures pour bien fonctionner.

2. ALORS ON PEUT DORMIR COMME ON VEUT. FAUX

Êtes-vous fatigué(e) pendant la journée? Tentez-vous de rattraper des heures de sommeil la fin de semaine? Faites-vous la sieste dès que l’occasion se présente? Dans l’affirmative, il vous manque probablement des heures de sommeil.

3. LE MANQUE DE SOMMEIL PEUT AVOIR DES CONSÉQUENCES SUR LA SANTÉ. VRAI

Plusieurs mauvaises nuits pourraient toucher votre système immunitaire, les mécanismes de régulation des hormones, l’efficacité des fonctions cognitives et la régulation du taux de glucose sanguin. Sans compter que vos émotions vous en feront voir de toutes les couleurs.

4. IL N’Y A RIEN DE TEL QUE DE S’ENTRAîNER LE SOIR; CELA FATIGUE LE CORPS ET VOUS PRÉPARE À UNE BONNE NUIT. FAUX

Lire pour vous divertir, marcher après le souper,prendre une douche ou un bain, regarder la télé, bref se relaxer un peu, rien de mieux pour se préparer à dormir.

5. ON PEUT PROFITER DES HEURES D’ÉVEIL OCCASIONNELLES PENDANT LA NUIT POUR RÉGLER CALMEMENT LES PROBLÈMES QUI NOUS DÉMANGENT. FAUX

On doit se lever pour régler, par écrit s’il le faut, tout ce qui nous tracasse et ne revenir au lit que disposé à dormir, libéré de tout souci.

6. UNE OU DEUX NUITS DE MAUVAIS SOMMEIL DE TEMPS À AUTRE…PAS DE PROBLÈME. VRAI

Quand on a de bonnes habitudes de sommeil et qu’on dort bien en général, on s’en remet sans peine.

7. SI ON A DU MAL À S’ENDORMIR, RIEN DE TEL QU’UN PETIT VERRE D’ALCOOL POUR PLONGER DANS LE SOMMEIL. FAUX

L’alcool modifie la température du corps et bloque la libération des neurotransmetteurs dont on a besoin pour bien dormir. Résultat: on se réveille, incapable de se rendormir.

8. SE COUCHER ET SE LEVER À LA MÊME HEURE TOUS LES JOURS, QUELLE BONNE HABITUDE DE SOMMEIL! VRAI

Dès qu’on éprouve des problèmes de sommeil, on a intérêt à se lever toujours à la même heure, ce qui régularise efficacement notre horloge biologique, explique le DR.Roger Godbout, et finit par régler naturellement les heures du coucher.

9. SI ON A ENVIE D’URINER PENDANT LA NUIT, IL VAUT MIEUX RÉPONDRE À CE BESOIN. VRAI

Sinon votre esprit percevra cette envie comme un tracas, ce qui troublera le sommeil. Pour éviter les envies nocturnes, buvez le moins possible en soirée, surtout du café, des colas, des excitants de toutes sortes et des tisanes, qui sont diurétiques.

10. LE SOMMEIL AVANT MINUIT EST LE PLUS RÉPARATEUR. FAUX

Tout sommeil est important. Au début de la nuit, on note une importante sécrétion d’hormones de croissance qui réparent les tissus. Puis vient une période remplie de rêves et de mise en mémoire de ce qu’on a appris. Donc, une partie du sommeil répare le corps, tandis que l’autre retape l’esprit, toutes les deux sont essentielles au bien-être.

Bon été!

Tiré de : Article “ L’Art de bien dormir” de Guy Sabourin
Revue Femme
Septembre 2005